Развитие гибкости


Сергей Иванов, тренер спортивной школы Ивангорода по баскетболу делится секретами теории развития гибкости у детей школьного возраста.


Тренер Ивангорода сообщил, что движения в суставах определяются преимущественно фомой их поверхностей, которые принято сравнивать с геометрическими фигурами.Отсюда и название по форме: шаровидные, эллипсовидные, цилиндрические и т.д.. Поскольку движения с членящие лапок происходят вокруг одной, двух или многих осей, суставы принято также разделять на одноосные, двухосные и много осевые.


К многоосевым суставам относятся шаровидные и плоские. Шаровидный, как правило, имеет круглые поверхности.
Его функция - сгибание, разгибание вокруг фронтальной оси, приведение, отведение вокруг сагиттальной оси и движение по кругу. Наиболее типичным шаровидным - является плечевой. Плоский сустав имеет плоские и с членами плоскости, которые следует рассматривать как маленькие отрезки большого полушария. Эти многочисленные  суставы в теле человека имеют ограниченную подвижность, что выражается незначительным, иногда направленного скольжением, отметил Сергей Иванов.


В седловидный суставах, поверхности напоминают поверхность седла. Это обусловливает движение вокруг двух осей: фронтальной и сагиттальной. Мыщелковый сустав напоминает эллипсовидные. Одна из его осей всегда фронтальная, вторая может быть вертикальной или сагиттальной.


К одноосных суставов относятся цилиндрический и блоковидный.Цилиндрический является основной формой одноосных суставов. Их головки и впадины имеют правильную цилиндрическую форму, движения их возможны не только вокруг оси, но и вдоль костей.


Блоковидного сустав является разновидностью цилиндрического, в отличие от которого на цилиндрической головке блоковидного находится желоб, а на соответствующей ямке - гребень, который обеспечивает движение строго вокруг одной оси и полностью исключает боковые смещения.


Виды суставов определяют их подвижность. Наибольшая суммарная подвижность наблюдается в шарообразных и чашевидные, наименьшая - в седловых и блоковидного, средняя - в эллипсовидные и цилиндрических.


Тренер Ивангорода отметил, что степень подвижности в суставах зависит от соответствия сочлененных поверхностей. Чем больше это соответствие, тем меньше подвижность и наоборот. Например, в плечевом суставе поверхность головки плечевой кости значительно больше, чем поверхность впадины, поэтому он является единственным из самых подвижных.


Суставы, имеющих наибольшую амплитуду, больше всего способны к адаптации, которая обусловливает размещение диапазона подвижности.


Тренер Ивангорода заметил, что для развития гибкости делают, прежде всего, такие упражнения нуждающихся большой амплитуды движений в суставах. При выборе упражнений для решения полной педагогической задачи необходимо учитывать их влияние на проявление активной или пассивной гибкости.


Средства развития гибкости можно разделить на 3 вида упражнений: силовые упражнения, упражнения на расслабленных мышцах и упражнения на растяжение мышц, связок и сухожилий - закончил тренер Ивангорода.

2011-11-03   2193    Печать

Рекомендуем также посмотреть:

Развивающие игры для левшей (3006)
Любовь или сигареты (1800)
Зачем нужны игрушки? (1460)
Как бросить курить? (2111)
Несколько слов в защиту кофе (3096)

Ключевые слова для этой статьи:  Ивангород, спорт, баскетбол, развитие, гибкости, дети